如何降低血脂(哪些食物是天然的降脂药)

• 1、如何降低血脂，哪些食物是天然的降脂药？
• 2、有什么办法可以把它迅速降下来？
• 3、有什么好方法降低甘油三酯？
• 4、身体出现4个变化？
• 5、血脂粘稠吃什么好？

1、如何降低血脂，哪些食物是天然的降脂药？

如果一个人有了高血压，那么他会十分注意，大家都知道高血压的危害，反而是血脂高的时候，大家的心就不会“提的那么高”，觉得高血脂并没有高血压那样危害大。

其实这是错误的想法，如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。

高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病，最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。

医生提醒，血脂高同样需要引起高度重视，尤其是血脂升高的时候，身体会出现一些特殊的“信号”，认清这些“信号”能够帮助我们及时预防高血脂，以及由它引起的一系列疾病。

高血脂的你，可以吃什么？

一：每天一勺苏麻油

饱和脂肪酸摄入过多，导致血脂高，日常要适度增加不饱和脂肪酸，植物性油脂中含有丰富的不饱和脂肪酸，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等都富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，有助于降低胆固醇，降血脂。

苏麻油是植物紫苏的种子压榨之后得到的植物油，含有α-亚麻酸65%以上，享有“陆地上的深海鱼 油”美名。

苏麻油含有的亚麻酸具有降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的作用，从而抑制血栓形成，预防心肌梗赛和脑梗赛，另外α-亚麻酸还可以降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加体内各种脂质的排泄。每天一勺5~10ml苏麻油，或者用它拌酸奶，营养又美味。

二：每天一碗燕麦粥

目前，在美国和欧洲许多国家，都特别推崇燕麦中的β葡聚糖，这种水溶咸味，既可以降低血液中坏胆固醇含量，同时还不会影响到好胆固醇的水平，所以是高血脂人群特别理想的食物。

三：常吃点山楂

山楂的开胃功效大家都知道，但它不仅可以消食健胃，还可以活血化瘀。这种活血化瘀的作用，还可以清理血管内瘀滞的废物，从而达到通畅血管的作用。

而现代医学已经证实，山楂提取物，能够降低患有动脉粥样硬化的兔子血液中的胆固醇和脂质，提高卵磷脂的比例。所以，山楂降血脂的功效是有目共睹的。

四：每天一杯茶

茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载“神农尝百草，日遇七十毒，得茶而解之”。可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用，因此常把茶当作药饮。它具有提神醒脑、消炎解毒，抗衰老，降血脂等功效。

夏季可以用绿茶与蒲公英和桂花搭配，做成蒲公英桂花茶，不仅可以降血脂，还可以去火消炎，养生润燥。

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适；经常饮用，还可以改善口臭。

五：膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

六：西红柿，抗氧化

研究发现，西红柿红素具有很强的抗氧化能力，可以扫除危害人体的自由基。自由基是带多余电子的氧分子或氧原子，好比人体中破坏力和杀伤力极强的寄生虫，它们以侵蚀支持人体健康的细胞、蛋白质为生，有时还攻击人体各部分功能控制中心(如免疫调节中心、血糖控制中心、癌症抑制中心等)，并通过血液在体内四处流窜，成为人体极其可怕的健康杀手。

通过扫除自由基，西红柿红素能起到防止癌症和一些慢性疾病的作用。

七、青椒，保护血管

青椒营养丰富，含有丰富的维生素、镁、钾等。经常食用可以保护血管。

维生素C、类黄酮是软化血管，增强血管弹性重要的营养素，而在绿色蔬菜中，维生素C和类黄酮含量非常丰富。所以，青椒是增强血管壁弹性非常重要的食物。

“维生素C、胡萝卜素、维生素E”被称为抗氧化“三剑客”，是清除自由基重要的抗氧化剂。而青椒含有维生素C、胡萝卜素含量非常丰富。

血管硬化除了饮食因素，和压力也密切相关。因为压力会增加血管紧张度，加速血管硬化，长期的压力，也会导致血管受损，甚至导致一些心血管疾病。

而矿物质镁可以松弛血管壁，缓解血管压力，是预防心血管疾病重要的矿物质。而镁是叶绿素的中心原子，所以青椒是镁的主要来源。

2、有什么办法可以把它迅速降下来？

感谢邀请~

血脂高，有什么办法可以把它迅速降下来？

人体的心脏就像一台水泵，不停地将血液输送至全身；而血管则如同水管，既保持通畅，又不能出现老化和淤阻；大脑从血液中得到养分并调动各个器官，这三者只有默契配合，才能保证心脏及大脑的良好运作。

绝大多数高血脂患者，没有任何不适，若不定期体检，患者根本无法自我察觉，因此多不会就医。即便有些人在体检中查出了高血脂，往往也不当回事，更不会主动就医。

实际上，这种做法非常危险：血液中脂肪成份多了，就会在血管壁沉积，在血管壁上凝成米粥样物质使血管变窄，时间长了，就会形成粥样硬化斑块。当有劳累、紧张等危险因素使血压产生波动或血管痉挛时，斑块就可能破裂，成为血栓，继而演变为冠心病、心梗，甚至死亡。国内外医学界将高血脂比喻为隐藏在人体内随时可能爆炸的定时炸弹。

高血脂的5种症状：

1、头晕：头晕是因为高血脂造成的血管硬化导致了血流量变少，供氧量也变少。大脑缺血缺氧就会导致头晕现象的发生。

2、腹痛：高血脂导致肠胃附近的血管硬化，在吃饱之后由于消化蠕动的关系会产生短暂的腹痛现象。

3、肢体乏力：血脂升高代表着体内代谢紊乱、血循环出现障碍，会导致身体四肢的营养物质供应失衡进而造成四肢无力、抽筋等症状。

4、眼袋变大：人体脂肪代谢障碍的表现就是眼袋的产生，调查结果发现，绝大多数眼袋大的人都患有高血脂。

5、长黄色斑点：这里的斑点指的是睑黄疣，呈现黄色或橙色。在高血脂患者中，33%的男患者和40%的女患者脸上都会长睑黄疣，而睑黄疣代表着脂肪堆积在眼睑而形成了斑块。

那么，血脂高，有什么办法可以把它迅速降下来？

3个实用技巧，速降血脂，血脂高的人不要错过！

1、多吃一些无副作用的降脂食品

现代医学界进行了大规模的调脂研究，结果显示，坚持喝降脂食品-乌麦霜桑食用酵/液。不仅能够降低高血脂，而且还能明显减少冠心病、心肌梗塞、脑中风等重大疾病的发生率、致残率和死亡率。

2、运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜；每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

3、拒绝高糖饮食

糖并不意味着甜蜜，高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。最近Cell Rep发表的一项研究称，高糖饮食或让人的寿命变短。同时，在既往的一些研究中显示，高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外，父亲喜欢高糖饮食，可能使后代更易患肥胖。

3、有什么好方法降低甘油三酯？

喝黑茶

4、身体出现4个变化？

在我们生活中很多人都出现了“三高”，高血糖、高血脂、高血压的出现给我们的身体带来严重 的危害，所以我们一定要及时的了解。尤其是高血脂。那么血脂升高，身体会有哪些变化呢?又该如何降脂呢?

1、腿部抽筋

若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！

血脂高导致的腿抽筋，共有两点原因：

第一，人体内胆固醇过高，无法正常代谢，积聚在周围肌肉中，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。

第二，高血脂会让血管变窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的现象。

2、睑黄疣

血脂过高的人，脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”。

一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。

3、视力模糊

很多老年人都会出现视力模糊的症状，很多人都以为这是正常现象，其实血脂升高，也会导致视力模糊！

血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度减慢，导致血液无法充分营养视神经，就会出现看东西模糊的情况。

4、头晕

这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象。

然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了。

1、甜食

血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因为高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。

2、油腻

摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。

日常油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、调味酱

辣椒酱，沙拉酱，这样的食物一定要注意。

辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂；

除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱含盐多，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。

多喝“2茶”：

1，白谷丁荷叶茶

多喝代茶饮，不仅可稀释血液，还可降脂排毒，一举多得。

白谷丁荷叶茶，由白谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。

荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

白谷丁，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

2，山楂茶

山楂，含有维生素C、果胶、有机酸等成分，能扩张血管，降低血压，。降低血糖，改善和促进胆固醇排泄，达到降低血脂的功效，从而预防和改善高血脂。

多吃“3物”：

1，苹果

苹果，是一种低热量食物，富含多种营养素，如果胶、维生素C、果糖及矿物质等。

苹果，又被称为“降脂果”，有降低胆固醇、甘油三酯的作用，并促进排出体外。

此外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

2，深海鱼

深海鱼，富含不饱和omega-3脂肪酸，有清理血管垃圾，预防血栓形成的作用。

研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血液清道夫”，可促进血液内脂肪运转，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，使血小板较不会凝集，从而预防血栓形成。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃2-3次深海鱼，也可每天食用5毫升紫苏仁油或有机亚麻籽油等来补充不饱和脂肪酸。

其中，紫苏仁油，是一种天然植物油，被称为“陆地上的深海鱼”，含有不饱和α-亚麻酸含量很高，可达67%左右。

3，丹芝粉

丹芝粉，是灵芝中一种优良品种，含有多糖类、蛋白质、维生素、氨基酸、甾醇、矿物质、微量元素等营养成分。

多糖类是一种水溶性多糖，能增强脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

研究发现，丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，升高高密度脂蛋白胆固醇的量，提高卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。

常按“2穴”，利于降脂，促进血液循环：

1，丰隆穴

位于人体小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指(中指)。

做法：

直刺2寸，提插泻法，留30分钟。

2，解溪穴

位于足背踝关节横纹中央凹陷处，当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间。

做法：

用手指尖在穴位上，一压一放，做60次。

图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！

5、血脂粘稠吃什么好？

高血脂是心脑血管疾病的罪魁祸首，高血脂和高血压糖尿病合成三高，都会引起心脑血管疾病的高发。

血脂我们只说升高或减低，很少说粘稠，为什么非要较真，因为我们在医院总能遇到好多朋友拿着化验单说自己血脂粘稠来看病，结果一看不是血脂四项，是血流变。王医生每次都会建议患者去重新化验一个血脂四项，并且交代他们以后不要再化验血流变，而是要化验血脂四项。

血流变的结果受很多因素影响 比如呕吐、腹泻、运动后大量出汗；烧伤；情绪激动、应激反应、焦虑、吸烟等；缺氧代偿引发高原反应、慢性阻塞性肺气肿、先天性心脏病、血红蛋白病、肿瘤、肾癌、肝癌等；真性红细胞增多症等等，这些都会影响血流变的结果。日常生活，饮水、运动与情绪波动也会影响血流变结果，检测仪器的误差，正常值尚未确定等等。而且各大心血管指南，并没有把血流变作为心血管疾病高危因素之一。

所以，我们以后要化验血脂四项:总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

高密度脂蛋白是好血脂，高一点好可以预防心血管疾病，我们平时说的高血脂主要指总胆固醇升高，低密度脂蛋白升高，甘油三酯升高。

当发现高血脂的时候，如何饮食？要弄清高血脂吃什么好，先得明白胆固醇及低密度升高和自身代谢关系密切，饮食只占一部分；甘油三酯升高主要是饮食不健康。所以健康饮食对于甘油三酯的控制更有效。所以我们在临床总能遇到甘油三酯升高，控制饮食后血脂正常的，但胆固醇及低密度脂蛋白升高的仅仅通过饮食控制很难实现血脂正常。

总的来说，这些不健康食品都会引起血脂升高，高脂肪高油高盐高糖的食物都是不健康的食物，这些食物含有饱和脂肪酸，比如肥肉、动物油，还有奶油糕点、棕榈油等等； 胆固醇含量高的食物，比如动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹黄等； 还包括反式不饱和脂肪酸，比如酥饼、油条、油炸快餐等； 这些食物都会导致血脂升高。我们一定要控制量，肥肉、动物油、动物内脏一定严格限制，对于瘦肉、油炸食品、要少吃。除了这些我们还得控制细粮的摄入，过多的细粮摄入对身体也会造成影响，所以我们每天需要加一点粗粮杂粮。

哪些食物可以多吃呢？

除了限制的，其他食物都可以放心吃，比如杂粮类食物，比如水果蔬菜，比如肉类可以适当多一点鱼肉，禽类替代猪牛羊肉，补充适当的坚果、奶制品等等。

我们大部分人喜欢看一种文章，那就是文章提到某一种食物或某几种食物能降血脂，说木耳、洋葱能降三高，于是如获至宝，大肆宣扬。可是任何这些食物都很难直接降血脂，只能说长期吃这些食物利于血脂正常，对于轻度的高血脂，通过坚持一段时间的健康饮食，血脂甘油三酯能够正常，胆固醇低密度脂蛋白能部分正常。但绝对不是吃了木耳、洋葱您就血脂正常了。要想饮食控制血脂，只能是先少吃上面的不健康食物，多吃各种各样健康的食物，而绝非一种两种所谓的能清理血管垃圾的食物。

血脂升高，一定先要健康饮食，这是控制血脂的基础！这是预防心脑血管疾病的基础！

【心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。】

【有任何心血管、高血压、高血脂的问题，可私信我，我会尽快回复您。】