一天不吃饭能瘦多少，四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤？
最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。
1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。
2，保持充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物，每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜。
5，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。
6，运动辅助。
建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
连续5天每天跳绳1200个？
节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？首先节食减肥我是本人是不赞同的，其次用五天减肥成功的我到现在为止没见过。
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跳绳减肥成功倒是蛮多，但是一斤未减的也只有你。
为什呢？
第一，减肥选的方法不对
节食减肥本身就不是科学合理的减肥方法，减肥不成功意料之中。
第二，减肥的计划不合理
五天时间就想减肥成功？减肥不是在菜市场买肉，要多少切多少，瞬间完成。
第三，跳绳减肥的方式没毛病，但是1200个这样的方式就有问题。
跳绳跳的多就一定能减肥？
有氧过度不但不能减肥还会对身体有负面影响。
其次，还有一个事实就是：一口就想吃成大胖子的人永远不可能减肥成功，因为他的减肥态度就存在问题。
没有正确的态度，如何去处理减肥中遇到的问题？
减肥从来都不是三天五天的事情，就算你一天之内跳1万个跳绳你能一夜瘦掉20斤吗？
就算是瘦掉20斤，突然减重太快，身体也承受不住。同样不利于健康，
所以事情按照你的方式继续发展健身可能会伤身，减肥可能是在减寿。
然后减肥一定要选择科学的方式一定量有氧运动和一定量的力量训练。
比如：慢速跑，跳绳，开合跳，波比跳等等。
减肥也一定要制定合理的计划比如：
每天慢速跑30分钟，慢跑时间选择在早晨，最好是空腹慢速跑，慢跑之后两小时之内进食补充营养。
然后可以做一些力量训练比如：深蹲，硬拉等配合有氧。
每天坚持晨跑，或者说一周3-4次晨跑。
总之呢，减肥的计划一定要有，做什么项目的训练？做多长时间？什么时候做？要做到怎样的效果？
这都是减肥计划里必须要解决的问题。减肥的思路一定要清晰。
减肥要选择适合自己的方式每个人的体质都不相同，则每种体质对应的减肥方式各异，所以减肥的方式也应该有差异。
所以，要找到适合自己的方式，并且坚持正确的方式，才能朝正确的减肥方向前进。
最后为什么你做了运动一斤没瘦？因为你做的运动根本没有燃烧到脂肪，自然不会瘦。身体脂肪没有出现热量差，体脂，体重都没有下降，
所以，你一斤都没有瘦。
想要把体脂减下来，你必须做一个长远的规划，比如：4周、8周、12周，不断的去修正自己的饮食和训练。
明确了这个概念之后我们才能进行下一步。
减肥＝改变致胖环境➕有氧训练➕力量锻炼➕控制摄入量
力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑型以及对力量的挖掘。
减脂的本质是什么？
减脂的本质是让你的身体出现热量差，在不断增大自身能量消耗的同时适当的减少摄入量。
为什么要进行力量训练？
一方面是由于力量训练可以提升基础代谢。
怎么理解这句话？
就是说力量训练可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量。
（知识补充：肌肉量的增加也会增加脂肪的消耗。）
所以我们减肥要做的是什么？
第一找到肥胖的根源，然后改变使你变胖的环境。
有位减肥的女生曾经问我说：我的生活环境很容易发胖，减肥会遭到身边的嘲笑，该如何应对？
我想说，当别人对你冷嘲热讽的时候是在嫉妒，因为她怕你在减肥的路上比她先成功。
能成功减肥的人她们都知道自己想要什么，想要成为什么样的人，她们不在乎别人的评价，一直朝着目标前进。
其实很多时候我们以为我们在主宰环境，但其实是环境在主宰我们，它使我们变得懒惰，变得胖，变得迷惘。
环境会不知不觉的改变你的习惯，让你自己都认不清自己，让你变得越来越胖。
有研究指出：你身边有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你的兄弟姐妹有一个人变胖，那么你变胖的几率为42%。
用古话来说就是：近朱则赤近墨者黑。近胖者易胖。
第二
可以选择慢速跑的有氧方式。
很多人有氧效率不高就归结于项目本身不行。这其实是不对的。
很多人跑步或者跳绳运动效率不高（如题主所说）看不见减肥成效，就是因为没能找到最佳运动方法跟时机。利用有氧运动制造热量差。
很对人在吃过晚饭后慢跑或者跳绳，
我就不建议这么做。
减肥需要方法先行，如果你选择了跳绳或者慢跑，那么就抓住这项运动的最佳运动时机。
比如：慢速跑我选择早晨跑，并且我空腹跑。我会跑上30分钟。之后两小时内进食。
第三加入力量训练
加入力量训练的目的是提高身体的基础代谢，让身体有更多的减脂“本钱”。
力量训练结束后脂肪的燃烧是持续的就算你在休息，脂肪的燃烧依然未停止，一次力量训练，脂肪的燃烧持续24小时或者更长的时间。
有氧瞬时燃烧脂肪，力量延续持续消耗脂肪，1+1＞2的效果。
第四控制你的饮食，控制热量摄入。
前面我们所做的都是在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想吃，这时你需要控制你的摄入量。如果不能很好的控制摄入量，前面所做的一切努力都将白费。
当你的热量供需不平衡时会出现三种情况，
第一种
摄入＞消耗，越减肥越胖。
第二种
摄入＝消耗，持平，身材保持不变。
第三种
摄入＜消耗，变瘦。
所以，你需要把好最后一道关，你是否能瘦下来，看的就是你能不能控制摄入量。
总结：
很多人瘦不下来其实很大一部分原因是减肥的思路没有明确。没有一个正确思路的引导，减肥的方向总是跑偏。
在错误的减肥赛道上奔跑，你越努力奔跑离减肥的目标就越远。
所以，找准思路，找对方法，get到减肥的要点，你就能减肥成功。
只吃菜可以减肥吗？
可以瘦，但不能健康持久地瘦下来。
一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。
要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法，带给姐妹们的不仅仅是好身材，更是生活品质的提升。
我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。
配合着臻轻来吃，健康轻松地瘦下来。
Monday周一食谱1425~1551千卡
❍ 早餐：363千卡
水煮蛋1个，约91千卡
素馅蒸饺160g（4个），约176千卡
原味酸奶100g，约96千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：476千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g （大米50g，小米50g），约118千卡
莴笋炒鸡丁200g（生鸡胸肉300g，莴笋80g）约296千卡
凉拌海带丝100g，约42千卡
番茄蛋花汤150g，约20千卡
❍ 下午加餐：106千卡
紫薯1个（100g），约106千卡
❍ 晚餐：480千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
芦笋香菇炒肉片250g（芦笋200g，猪里脊200g，干香菇15g），约202千卡
炝炒白菜150g，约77千卡
苹果1个200g，约85千卡
Tuesday周二食谱1425~1551千卡
❍ 早餐：415千卡
鸡蛋饼100g，约244千卡
蒸红薯100g，75千卡
原味酸奶100g，约96千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：460千卡
餐前半小时吃1包臻轻
红薯饭150g （米饭50g，红薯100g），约138千卡
西兰花炒虾仁250g（虾仁150g，西兰花200g），约122千卡
家常豆腐150g，约200千卡
❍ 下午加餐：85千卡
苹果1个（200g），约85千卡
❍ 晚餐：465千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
清炒包心菜250g，约115千卡
番茄炒蛋150g（番茄100g，鸡蛋50g），约132千卡
香梨2个（200g），约102千卡
Wednesday周三食谱1391~1517千卡
❍ 早餐：393千卡
菜肉包2个（100g），约221千卡
黑米粥1小碗（250g），约100千卡
原味酸奶100g，约72千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：441千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g，约118千卡
蒜泥菠菜250g，约115千卡
尖椒牛柳200g，约208千卡
❍ 下午加餐：80千卡
草莓6～8颗，约80千卡
❍ 晚餐：477千卡
餐前半小时吃1包臻轻
煮面条100g，约115千卡
清炒花菜200g，约116千卡
黄瓜炒蛋200g（黄瓜350g，鸡蛋150g），约166千卡
火龙果半个（150g），约80千卡
Thursday周四食谱1408~1480千卡
❍ 早餐：405千卡
全麦面包3片，约250千卡
无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡
红提10颗，约55千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味酸奶100g，约72千卡
❍ 午餐：437千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
芹菜炒牛肉丝300g（芹菜150g，牛肉70g），约147千卡
番茄炒蛋200g（番茄300g，鸡蛋150g），174千卡
❍ 下午加餐：135千卡
煮玉米1根（200g），约135千卡
❍ 晚餐：431千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g，约118千卡
水煮虾150g（约15只），约135千卡
炒青菜300g，约123千卡
猕猴桃1个（100g），约55千卡
Friday周五食谱1429~1541千卡
❍ 早餐：399千卡
香菇青菜包1个（90g），约149千卡
无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡
蒸地瓜200g，约150千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
香蕉1根，约85千卡
❍ 午餐：440千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g，约118千卡
爆炒鸡杂200g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约272千卡
番茄蛋汤250g（番茄300g，鸡蛋50g），约50千卡
❍ 下午加餐：135千卡
煮玉米1根，约135千卡
❍ 晚餐：455千卡
餐前半小时吃1包臻轻
海鲜面400g（水500g，玉米面条250g，花蛤80g，虾80克，生菜100g，黑木耳60g），约400千卡
猕猴桃1个，约55千卡
Saturday周六食谱1340~1446千卡
❍ 早餐：325千卡
南瓜饼2个（80g），约134千卡
水煮蛋1个，约91千卡
原味豆浆1杯（200ml），约100千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：525千卡
餐前半小时吃1包臻轻
紫薯饭100g，约130千卡
香菇炒青菜300g，约159千卡
清蒸鲈鱼200g，约236千卡
❍ 下午加餐：80千卡
火龙果150g，80千卡）
❍ 晚餐：410千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
酸辣大白菜300g，约114千卡
玉米萝卜炖排骨200g，约180千卡
Sunday周日食谱1395~1480千卡
❍ 早餐：382千卡
燕麦片60g（冲泡前），约204千卡
酸奶100g，约72千卡
蒸紫薯150g，约106千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
苹果1个，约85千卡
❍ 午餐：466千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g，约118千卡
红烧萝卜300g，约123千卡
西蓝花炒牛肉250g，约225千卡
❍ 下午加餐：80千卡
草莓6～8颗，约80千卡
❍ 晚餐：467千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮粥200g，约122千卡
蒜泥菠菜300g，约138千卡
青椒炒蛋150g，207千卡
睡前猛吃就一定会长肉吗？
直接而明确的答案
题主不会长胖。
为什么题主不会长胖题主提问时，做了具体的限定：他/她每天的基础代谢是1800大卡，白天吃了800卡，晚上睡前吃了1000卡。这种情境下，十有八九，题主不仅不会长胖，还可能减肥！
咱们来看看，题主一天下来，总共消耗了多少能量。
他一天基础代谢1800大卡。这个基础代谢指的是，人一天24小时，除了8小时睡眠，其余醒着的16小时什么也不干，就坐着熬时间活着。这样1天内维持“活着”这件事，需要的能量，就叫基础代谢。
每天总消耗 = 基础代谢 + 日常非锻炼消耗 + 运动消耗
除了基础代谢以外，正常而言，题主每天还有很多事儿要消耗能量。比如走路、开车或者挤公交，或者做报表，或者给饮水机换个水桶等，都需要额外消耗能量，这些都算在日常非锻炼消耗中。咱小计200卡作为题主一天正常工作生活的日常非锻炼消耗。当然，下班再去个健身房，或者路跑什么的，分分钟带来更多运动消耗。考虑到不是人人都有运动习惯，咱这里暂且不考虑运动消耗。
这样，题主一天的总消耗 = 1800 + 200 = 2000 卡。
再看看，题主一天的总摄入是800 + 1000 = 1800 卡，比消耗的2000 卡要少 200卡，导致身体需要燃烧大约22克脂肪来弥补摄入不足。这样的生活保持一个月，题主非但不会发胖，还会减肥大约1.5斤（人体脂肪组织，大约含85%的脂肪和15%的水份）。这还是假定题主不运动，要是运动的话，会掉更多肥肉：这一切都发生在题主睡前猛吃的情境下。
发胖不要总怨恨睡前一顿有不少人埋怨睡前猛吃，造成自己发胖了，也不是没有道理。那是因为，白天和晚上吃的本来就够多了，足以满足维持体重所需，那睡前再猛吃，自然要长胖。
但是，不能因此就胡扯“睡前猛吃必然长胖”，上节中分析的题主提出的情形，就是一个典型的睡前猛吃，不发胖反倒减肥的例子。
再举个大家耳熟能详的人，作为例子。
北京奥运会8金得主，总计获得23枚奥运金牌的宇宙级游泳大神——菲尔普斯，在备战北京奥运会期间，每天吃下12,000大卡的食物，相当于普通人食量的6倍。睡前一餐的量就相当于常人两天的食量，不能不算睡前猛吃吧。然而，在那期间，菲尔普斯并没有发胖。因为，他每天训练的消耗量巨大，以至于，他要是每天不摄入12,000大卡的食物，根本无法保证正常训练和正常体重。
减肥真经要知道，有人睡前猛吃也能减肥，有人过午不食还能发胖。说白了，怕发胖，别只关注睡前吃不吃，而要关注自己一天下来，总摄入量和总消耗量是否对等。想减肥，管住嘴，迈开腿，没捷径。
原创声明
本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
头条号“王栋聊健身”
晚上一直不吃饭？
现在节食减肥已经不是明智人的选择了。明智人的选择都是选择营养均衡，而且还能保证身体正常代谢的消耗的喝汁方法。就是以汁代餐，简单来说就是用蔬果汁来代替早餐和晚餐。接下来我们来简单的 介绍下以汁代餐吧!
我来说个案例：
央视的一个报道，我觉得特好，果断分享给朋友们！
这段新闻视频说，北医三院的骨科主任医师崔国庆，因为体胖，精力越来越不济，后来开始了一种新奇的减肥方法，迅速减肥成功了，不仅没挨饿，还觉得精力充沛，体能充沛，一天做十几台手术都不觉得累了！
崔主任用的这种方法，说起来特简单，就是自己买菜、自己榨蔬菜汁喝！
简而言之，就是生榨蔬果汁、以汁代餐。所谓生榨，就是用生的蔬菜，不要炒菜。七分菜，三分果，这样的配比，加入46°C的温水，放进搅拌机或榨汁机里榨成蔬果汁，以汁代餐，喝饱为止。
因为很多生的蔬菜汁不好喝，里面又加入了一些水果，起到调味的作用。当然还有一个重要问题，就是要把农残洗净。
看了上述案例，崔主任的以汁代餐的分享，那么我们是不是用同样的方法，合理是食材搭配来调制减肥呢？为什么这种方法可以减肥呢？那是因为通过喝汁改善的是细胞生存的微环境，进而调理身体，改变身体的基础代谢方式。如果我们的代谢方式改变了，那么减掉身上的赘肉还在是问题吗？如果你想了解更多，可以私信我！
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