跟腱炎什么症状(脚底板疼痛是怎么回事)

• 1、跟腱炎什么症状，脚底板疼痛是怎么回事？
• 2、喜欢跑步🏃但是得了足底筋膜炎？
• 3、怎么防止跟腱炎复发？
• 4、脚后跟疼痛？
• 5、膝盖滑膜炎是否会导致跟腱炎？

1、跟腱炎什么症状，脚底板疼痛是怎么回事？

大部分的人都认为,脚底板疼就是足底筋膜炎?足底筋膜炎是一种病吗?接下来我们一起来聊聊足的前世今生.直立行走的人類

当我们的祖先,在过去险恶的环境中,决定採取直立行走的那一刻起,我们身体的结构就发生了非常大的改变,包含头的中立位,直立的脊柱,缩小的骨盆,向内靠的股骨,以及巧夺天工的足.人体当中大概有206根骨头,而单是一个足部就有26块骨头组成,超过100条韧带,具有33个关节,约有20条以上的肌肉(不包含能同时控制膝关节的双关节肌肉),这麽複杂的结构有三个重要的目地:1减震器2,支撑面3.推进器.

我们迈出的每一步都会同时使用以上三个功能,尤其我们的足还有三个特殊的拱门结构,称之为足弓.让我们每走一步都同时能做出减震与反弹,透过这样的地面反作用力,我们的行走变得更有节律,甚至更适合奔跑.相比而言,其他的猿类,因为没有类似这样的结构与功能,所以行走起来非常缓慢与笨拙.人类的平均步速为103公分/秒,或120步/分钟,但是这些变数取决于年龄,身高,紧张程度,或是否接受过训练等.

人体组成的奥妙,就是在于系统之间的完美运作,而为了能更有节律的行走,甚至具备奔跑的能力,我们身体上的减震系统不是只有双足来承担,还包含膝关节的半月板,髋关节强韧的关节囊韧带,脊柱的椎间盘,这都是身体中非常精妙的设计,而且每一个部分都同时具备了力量与灵活度的需求,这对我们来说是一个非常重要的提醒,换句话说,如果是某一个结构出现了病变或疼痛,比如足底疼痛,或椎间盘膨出,我们该考虑的应该是这个减震系统是否产生崩溃紊乱,丧失了力量或灵活度,恐怕不是脚痛医脚,腰痛医腰如此简单,必须详细的去找出问题所在.

足部正常的稳定机制分为三个重要的元素,1.神经控制系统2,足内稳定系统3,足外稳定系统

神经控制系统:这中间包含中枢神经系统(大脑皮质神经,脊髓神经)周边神经系统(坐骨神经,腓神经等)自律神经筋膜系统

内稳定系统:踝关节以下,骨头的排列,关节的灵活度,起点与终点都在踝关节以下的肌肉,三个纵弓与横弓,及所有关节韧带的正常化

外稳定系统:同时控制膝关节与踝关节的双关节肌肉(如腓肠肌),及起点在胫腓骨,而终点位于足部的长型肌肉(如胫前肌或胫后肌)

足部的正常功能永远分离不了以上三个系统的协作,尤其是我们庞大的身躯,就仅靠这两个足支撑,同时需要缓冲又要维持平衡对抗重力,还要做功推进我们往前,最终完成走路的目地,这是多麽精妙的设计啊,所以如果脚底板疼痛就归咎于某一个结构的问题,我是非常不同意的,比如足底筋膜炎.

脚底板痛的原因,可能有以下几个:

1久坐2,久站,3大量承重的工作,4大量行走的工作环境,5曾经有踝关节扭伤史6,肥胖,7高跟鞋8,硬底鞋,9大量奔跑跳跃的运动(足球篮球),10足部有外伤骨折史等,这些都有可能造成脚底板疼痛,更多的时候,膝关节炎或椎间盘膨出,也可能是脚底板疼痛的元凶.

只要能找出疼痛的原因之后,其实治疗就不难了,首先是对症治疗:热敷,红外线,干扰电,低频,超声治疗,冲击波,高能激光,針灸对于炎症或疼痛的治疗都是不错的.

根源性的治疗:这个部分就需要专业人员来协助进行,当我们充分了解足部结构与功能对我们的重要性之后,我们需要针对的一定是恢復足的原厂设定,包含减震能力,支撑能力及推进能力.这些训练就牵涉了三大系统的训练(神经,内稳定,外稳定)建议还是可以找一个专业的机构进行.而不是照着图片或者是短视频去训练,没有经过评估的治疗就不是治疗

大部分的患者或医生,都会用足底筋膜炎这个病名来解释脚底板疼,而且最重要的目标一定是止疼,但是往往都是反复发作,直到骨刺形成之后,才无奈的选择手术,可是手术了,脚底板疼痛的问题就解决了吗?这是一个很大的问号喔.黄教授想透过科普文章,让民众能够知道自己怎麽了,从根源性问题去解决疼痛,不多走冤枉路,千万要记得一个重要的事实,人类是非常複杂的有机生物,不是机器人,拆开来一个零件分开处理即可,往往都是牵一髮而动全身的,祝愿大家.欢迎关注@康复医学黄教授

2、喜欢跑步🏃但是得了足底筋膜炎？

跑步的人更健康

“足底筋膜炎”是所有跑步爱好者在跑步中经常会遇到过的伤痛！

导致足底筋膜炎的原因：

高强度训练

1 ——长期进行高强度、大运动量容易引发足底筋膜炎；

大运动量：偶尔跑一下还行，不建进行此运动！

2——不合适的跑鞋也容易导致足底筋膜炎；

3——长期在比较硬的地面跑步也容易导致足底筋膜炎；

足底筋膜炎的症状：

1 ：跑步前足底隐约有疼痛感，但跑个几分钟后会自动消失，有时在跑步的途中足底又会出现隐约的疼痛感；

足底筋膜炎恢复方法：

用一个矿泉瓶接水大半瓶放在冰箱急冻，等它结冰后拿出来放在地下，在瓶子上包个毛巾“因为太冰了脚受不了”脚底踩在足底疼痛处，力度适中，时长3—5分钟，每天2次！

还有一种方法就是买个高尔夫球，把高尔夫球放在地上，脚踩在足底痛疼处，力度在身体能承受的范围，每天2种方法交叉使用效果更佳，轻者半个月左右，重者2-3个月方能恢复；

你所说的脚后跟疼属于跟腱炎；

跟腱炎和足底筋膜炎都是跑步爱好者通常经历过的伤痛，导致的问题有相似之处，只是疼痛的部分不一样！

导致跟腱炎的原因：

不正确的跑步

1.因错误的跑姿，“脚过于前探”，身体沒前倾，跑步后坐！

2.不合适的跑鞋，“体重严重超标者和初级跑步爱好者应以减振缓冲较好的鞋为首选”！

3.盲目地增加跑步距离，增加运动强度“跑步应循序渐进，以月跑量10％递增，80%以有氧跑为主，一般有氧跑的心率控制在130–155之间”；

有氧跑的心率“130—155”比较科学

4.跑前不热身跑后不拉伸，“跑前动态热乎，跑后静态拉伸”；

跑前动态热身

跑后静态拉伸

静态拉伸“15秒X3组”

加强踝关节力量练习

5.长期连续疲劳累积的训练，都是导致诱发跟腱炎伤痛风险的因素；

跑步交叉训练“游泳”

跟腱炎的症状：疼痛是多样的，“有剧痛、刺痛或隐隐作痛”，疼痛常见于早晨起床后的前几步，快走和慢走的前几分钟，然后疼痛会在跑步运动中慢慢消失。

高尔夫球“可治疗足底筋膜炎”

跟腱炎的治疗方法：用冰敷治疗根腱炎是很有效果的，每天可以用冰袋在患处不停的按摩15分钟，一般康复轻者需要数周，重者2—3个月也有可能，平时可加以力量辅练习，加强对踝关节和小腿肌肉的锻炼，踝关节和小腿肌肉力量强大了，自然会保护好你的根腱；

3、怎么防止跟腱炎复发？

跟跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢。

跟腱炎复发的预防

1、运动前，做好热身伸展运动。若小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

3、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

4、针对性力量训练

滚压腓肠肌

训练：1-2min/次，2-3次，间歇60s

要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度

b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感

滚压比目鱼肌

训练：1-2min/次，2-3次，间歇60s

要点：a.利用身体重力调整滚压的力度

b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感

单脚直膝提踵

训练：12-15次/组，2-3组，间歇30s

要点：a. 保持身体平衡，身体放松

b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬

单脚屈膝提踵

训练：12-15次/组，2-3组，间歇30s

要点：a.保持身体平衡，身体放松

b. 膝关节屈曲，脚后跟尽量上抬

踝关节抗阻快速屈伸

训练：10-15s/次，3-5次，间歇30s

要点：a.全身放松，脚抬离地面

b. 快速的勾脚和绷脚

平衡训练

训练：15-20s/次，3-5次，间歇30s

4、脚后跟疼痛？

足跟痛是由多种慢性疾患所致脚后跟疼痛，其与劳损和退化有密切关系，临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛，走路时加重。

足跟疼康复方案

1.踩网球

训练：2-3min/次，2-3次，间歇60s

要点：a. 患侧足踩在网球上前后滚动

b. 滚动速度要慢，足底有一定疼痛感

2.拉伸比目鱼肌

训练：20-30s/次，3-5次，间歇15s

要点：a.患侧脚面直立，膝关节屈曲，髋关节向前顶

b. 全身放松，依靠身体重力拉伸腓肠肌

3.滚压小腿三头肌

训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s

要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧

b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感

4.足趾抓地练习

训练：45-60s/次，2-3次，间歇60s

要点：a. 自然站立，全身放松

b. 患者足趾尽力抓地，足弓隆起并在末端保持

5.单脚提踵

训练：12-15次/组，3-5组，间歇30s

要点：a. 保持身体平衡，身体放松

b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬

6.脚尖站立行走

动作要点：用脚尖站立，每天行走5分钟，在行走时脚跟不能着地。也可以使用脚踏车赤足练习。

5、膝盖滑膜炎是否会导致跟腱炎？

滑膜炎分继发型和原发型，滑膜是非常敏感的部位，外伤，关节炎，半月板损伤一些关节疾病会继发滑膜炎，造成滑膜炎积液，滑膜增厚，患者关节红肿疼痛，不能用力，膝盖发软等一些症状。 治疗滑膜炎的方法建议保守治疗，先治疗病根，病根治愈以后，滑膜炎也就好了，中药外敷加静养，一般三个疗程基本可以痊愈。不建议长期服用激素止疼类药物，一是激素本身对滑膜有刺激作用，导致以后的保守治疗也起不了很大作用，对关节软骨也是一个伤害。得了滑膜炎冰不可怕，我们治疗的患者一般坚持按疗程贴敷，三个基本可以治愈。但是现在外敷药物太多，很多人不能分辨，选择治疗型老膏药，不要去用一些发热止疼贴，对患者也是耽误病情，祝所有的患者可以得到一个安全有效的治疗