吃什么养肝补肝,什么食物吃了对眼睛好?
2019年4月29日,国家卫健委在新闻发布会上,公开了2018年全国儿童青少年近视调查结果,这个结果让很多人都觉得不可思议。
调查显示,一半的儿童青少年有近视的困扰,2018年,全国儿童青少年总体近视率为53.6%。在高中生群体中,近视率达到惊人的81%。
一半儿童近视,8成的高中生近视,这样的数据,可以用悲剧来形容,我们用什么去拯救孩子的眼睛。
专家总结了很多原因,有遗传因素,还有用眼过度,看手机,户外运动过少,坐姿等问题。
(图:央视新闻)
当然,专家还提出另外一个特别重要的因素,饮食原因,很多家长都不知道,吃的东西,也会影响视力。
其实,饮食中过量的碳水化合物和视力的关系,其实在国外早就被发现,只是一直没有得到大众的重视。
我们经常吃得最多的米面糖,属于高碳水食物,会升高血糖,长期大量吃米面糖,会导致血糖高,年龄大了,可能导致糖尿病。
在年轻的时候,也会有一些副作用,比如说肥胖,女性多囊,还有一个影响,就是视力。
高碳水,高血糖和视力的关系
高碳水食物导致的高血糖,会从好几个方面影响你的视力。
2002年,科罗拉多州立大学的进化生物学家Loren Cordain,和悉尼大学的营养科学家Jennie Brand Miller领导的研究小组发现:过量食用精制碳水化合物,可能引发近视。
该研究比较了不同国家的饮食和近视率,发现高碳水化合物饮食,引起的胰岛素水平,可能刺激眼球变长,导致近视。
2019年4月29日,国家卫健委在新闻发布会上,公开了2018年全国儿童青少年近视调查结果,这个结果让很多人都觉得不可思议。
调查显示,一半的儿童青少年有近视的困扰,2018年,全国儿童青少年总体近视率为53.6%。在高中生群体中,近视率达到惊人的81%。
(图:央视新闻)
一半儿童近视,8成的高中生近视,这样的数据,可以用悲剧来形容,我们用什么去拯救孩子的眼睛。
专家总结了很多原因,有遗传因素,还有用眼过度,看手机,户外运动过少,坐姿等问题。
(图:央视新闻)
当然,专家还提出另外一个特别重要的因素,饮食原因,很多家长都不知道,吃的东西,也会影响视力。
其实,饮食中过量的碳水化合物和视力的关系,其实在国外早就被发现,只是一直没有得到大众的重视。
我们经常吃得最多的米面糖,属于高碳水食物,会升高血糖,长期大量吃米面糖,会导致血糖高,年龄大了,可能导致糖尿病。
在年轻的时候,也会有一些副作用,比如说肥胖,女性多囊,还有一个影响,就是视力。
高碳水,高血糖和视力的关系
高碳水食物导致的高血糖,会从好几个方面影响你的视力。
2002年,科罗拉多州立大学的进化生物学家Loren Cordain,和悉尼大学的营养科学家Jennie Brand Miller领导的研究小组发现:过量食用精制碳水化合物,可能引发近视。
该研究比较了不同国家的饮食和近视率,发现高碳水化合物饮食,引起的胰岛素水平,可能刺激眼球变长,导致近视。
当影像进入眼睛,聚集于视网膜时,黄斑部能辨识影像的颜色、形状、光线,使视觉清晰的呈现,若黄斑部退化,则会引起影像模糊不清。
通常,这是一种老年人的疾病,但是,当你持续高血糖的话,很年轻的时候就会出现。
→高血糖提高白内障风险
高血糖导致眼睛晶体膨胀,增加压力,从而影响你的视力,只要你的血糖一直高,你的视力就会变得越来越低,越来越模糊。晶体膨胀还会增加蛋白质聚集,提高白内障的风险。
→高血糖提高青光眼的风险
高血糖会导致眼睛血管变窄,这将导致流体积聚,无法正常排出,提高青光眼的风险。
哈佛医学院的家庭健康指南指出,如果你发现自己饭后视力模糊,可以通过避免高碳水食物,践行低碳饮食,改善视力。
特别是对于长期高血糖的糖尿病患者,低碳饮食有望在3个月左右改善视力,回归到正常。高血糖会对视网膜上的血管产生破坏,导致视觉模糊,这是身体对糖尿病患者敲出的警钟。
少吃米面糖后,视力提升了
低碳饮食和视力的关系,目前来说,还没有特别大型的人类研究,因为一直以来,这种饮食方式都是被质疑的。但是,有很多低碳饮食者反馈,低碳后,视力大大提升,
下面是我的一些读者反馈。
下面是一些低碳名人的故事。
开普敦大学名誉教授Tim noakes,之前推荐高碳水饮食,然后发现自己糖尿病前期,践行低碳饮食后发现自己视力提升了,开车也不用眼镜了。
英国工党副主席Tom Watson,利用低碳饮食逆转了自己的糖尿病后说,他感觉自己好像完全换了一个人,而且不会感到疲倦,再没有像以前一样总头晕,甚至视力都在好转。
澳洲知名医生Gary Fettke突然发现自己时不时头疼,说话变得明显吃力起来,甚至视力也跟着有点模糊,转变饮食结构后,这些问题都大大改善。
→生酮饮食,保护你的视力
2018年5月底,科学杂志JNeurosci上发表了一项关于『生酮饮食和视力』的研究。④
美国俄亥俄东北医科大学Northeast Ohio MedicalUniversity的科学家,给患有青光眼的老鼠,喂食了含有90%脂肪量的低碳生酮饮食,持续时间2个月。
结果发现:老鼠的能量利用率提高,并且视网膜细胞不再退化
个研究发现,生酮饮食,可能会让你的情况不至于恶化。
研究者:视网膜的退化,可能是由于线粒体受损,导致代谢压力,进而引起的。
而生酮饮食可以提高线粒体代谢率,促使新陈代谢正常化,比如实验中的老鼠,在进行生酮饮食2个月之后,线粒体数量明显增加,能量利用率提高,细胞损伤减少,而且大脑信号增强。
当然,影响视力的因素很多,饮食只是其中一个方面,并不能说明高碳水饮食直接就会导致近视,还有很多人吃高碳水,视力也一直很正常。
这篇回答主要讲的是,我们经常吃的米面糖等精制碳水化合物,对视力的影响。
研究和实际案例发现,少吃米面糖之后,视力不容易恶化,甚至还可以改善,其实,在国外还有很多网友反馈,低碳生酮饮食后,视力上升了。
说我肝有点不好?
谢邀。动物肝脏大多都暗藏着各种毒素,肝病患者由于肝功能受损,难以及时分解毒素,这就会加重肝脏负担,影响肝病的康复。对肝病患者来说,最好不要以进食猪肝或其他动物肝脏的方式来养肝。动物肝脏内含铜量很高,肝病患者由于肝功能低下,不能调节体内铜的平衡,过多的铜会在肝脏及脑组织内积聚,引起黄疸、贫血、肝硬化、腹水及发生肝昏迷而死。因此肝病患者切莫进入补肝的误区,日常饮食应少吃动物肝脏为好。
春季养肝要怎么吃?
春季是肝旺之时,养肝在吃的方面,一要吃菠菜,滋阴平肝,止渴润肠。二要吃韭菜,养阳护肝。三要吃豆芽,健脾胃,疏通肝气。四吃红枣,养血安神,补肝益气。五吃枸杞,养肝益精。六吃豆腐。益气,补虚,护肝。在营养方面。一补脂肪,但不宜过多。二补蛋白质,鸡蛋,牛奶,鱼,豆腐,鸡肉等为佳。三补糖,因缺糖会影响肝功能,吃水果,蜂蜜,米,白糖等。四补维生素A,护肝阻止癌细胞。五补B族维生素,能修复肝功能。六补维生素E,阻止肝组织老化。
春季吃什么养肝效果好?
春季是肝气最足、肝火最旺的季节,所以这个时候要注意多护肝,少熬夜、少饮酒,适当补充硒麦芽五味子片等养肝护肝营养剂,是目前比较有效的养肝护肝方式,当然在饮食上我们也要多选择养肝护肝的食物,下面来具体介绍一下。
一、红枣
红枣是天然的美容食品,可益气健脾,抗衰老,抗过敏,护肝,抗癌等。
二、蜂蜜
蜂蜜含丰富的果糖和葡萄糖,还含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、有机酸等多种营养物质。果糖具有迅速恢复、解除疲劳的作用。而且,蜂蜜中的b族维生素较多,能使体内脂肪转化为能量而释放,对改善脂肪肝很有帮助。
三、蛋白质食物
由于春天容易犯困,所以这个时候一定要减少脂肪的摄入,可适当增加蛋白质的食物,如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品,鸡鸭肉等,以增强免疫力。
四、油菜、茼蒿
深绿色蔬菜营养价值较高,同时热量极低,食用起来安全性好、对人体健康尤为有益。同时选择一些略有苦味的蔬菜可以帮助祛火解毒,如常见的小白菜、油菜、茼蒿等。
五、草莓
草莓中含有较高的维生素C,铁含量也是水果中最高的,而维生素C和铁结合刚好就是最好的养颜益肤的绝好搭配。另外草莓属浆果类,这类水果对延缓大脑衰老,增强记忆力是最强最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓可以顿感精神,赶走春困。
六、五味子
五味子俗称秤砣子、药五味子、五梅子等,唐等《新修本草》载“五味皮肉甘酸,核中辛苦,都有咸味”,故有五味子之名,最早列于神农本草经上品,具有极高的药用价值,被公认为最著名的养肝护肝中药,平时可直接泡水喝。
拥有健康的身体才能享受为健康的生活;选择正确的、合适的食物,对我们的身体健康有很大的帮助,通过适当的饮食改善我们的生活品质。
养肝片吃什么好呢?
特别提醒:常见用保健品假冒药品,患者常常遇到的假药陷阱就是拿保健品冒充药品。在做用药咨询时就常碰到这样的老人拿着几盒药过来,说是社区做的讲座,说这个药能够治疗我的疾病,您帮我看看,这个能吃不能吃?实际在网站查询时往往发现这些病人拿的就是一个保健品。保健品属于食品的一种,不能直接用于疾病的治疗。所以,认清保健品首先要看到这个包装上的“蓝帽子”标识才是保健品。国家批准过保健食品都是起到辅助治疗的作用。所以说,如果您遇到某个保健品宣传说能治疗病治,那肯定是违法的。
养肝的首选的食物为谷类,如糯米、黑米、高梁、黍米;其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;还有肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼等也对肝有保健作用 养肝要从以下几个方面进行:
1、早睡觉,在23点之前必须睡。使血液回肝解毒。
2、多吃绿色的食物,因为,青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。
3、保持良好的情绪,“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒,肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝。
4、不要常时间的在电视、电脑前工作,要适当换个姿势,按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。
饮食上“宜甘减酸”,春天是肝旺之时,多吃酸性食物,会使肝火上亢,损伤脾胃和人体正气,所以春季宜减酸。还应注意少吃辛辣,多吃青菜,水果等滋润食物,可酌情选用蜂蜜,大枣,山药等养肝护肝的食物,这样既有利于养肝,又能固护脾胃。还可选用具有明目、养胃、利肝。清热解毒等作用的春季时令蔬菜,象香椿、马兰头、荠菜、春笋等,以养阳敛阴,养肝护脾
护肝22字法则
多饮水:初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
少饮酒:初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝!
饮食平衡:食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。
心情舒畅:由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
适量运动:在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。
服饰宽松:宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健。
食补原则:养肝助阳防寒
■补肝防寒菜 茄汁青鱼片:青鱼补肝明目,养胃健脾。 适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎。 素焖扁豆:扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品,尤其适用于老人、孕妇、乳母,以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。
■养肝抗寒汤 韭菜猪肝汤:韭菜性温辛香,春天吃最能助益阳气,以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。
■益肝祛寒粥 黑米粥:黑米性平味甘,含 15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,妇女产后体虚。 红枣粥:红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。
■护肝驱寒茶 蜜糖红茶:红茶叶 5克,放保温杯内,以沸水冲泡,加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮 1次,能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺,脾胃功能不佳。 葱白生姜茶:大葱 1根,砸扁切碎放锅内,加开水 1碗,取旺火烧沸,加红茶叶 1大撮,调入生姜汁 1匙,冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝,可增热御寒,防治早春风寒感冒。
养胃食谱
■木瓜鲩鱼尾汤 用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。 制法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。 功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。 食物功效:番木瓜的木瓜蛋白酶,有助于食物的消化吸收,对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。番木瓜的脂肪酶,可分解脂肪成脂肪酸,有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌,对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用 俗话说:“一年之计在于春。”春季是体质投资的最佳时节。人体内的五脏与四季相应,肝气旺于春季,所以只有保持肝脏旺盛的生理机制,才能适应自然界生机勃发的变化。那么,春天怎么来养肝呢? 春季养肝以食为先。要注意全面营养,宜多吃富含蛋白质、维生素的食物,少食动物脂肪性食物。按时就餐,消化功能差时采取少食多餐的方法,保证营养的摄入。 鸡肝味甘而温,补血养肝,较其他动物肝脏补肝的作用更强,且可温胃,为食补养肝之佳品。具体用法是:取新鲜鸡肝3只,大米100克,煮成粥服食。可治中老年人肝血不足、食欲不佳、眼睛干涩或流眼泪等症。 鸭血性平,营养丰富,可养肝血且辅治贫血,是保肝最佳食品之一。具体用法是:取鸭血100克,鲫鱼100克,白米100克,同煮成粥服食,可养肝血。 醋味酸而入肝,具有平肝散瘀、解表抑菌等作用。具体用法是:每日可食醋40毫升,加温水冲淡后饮服。也可用食醋泡鸡蛋或黄豆食用,对中老年人肝阳偏亢的高血压患者疗效颇佳。 菠菜具有滋阴抑燥、舒肝养血等作用,如做汤加上动物血,对肝气不舒有辅助治疗作用。 初春时节,寒气较盛,肝阳难以开发,如能少量饮些酒,则可利用其活血的作用,使肝中阳气升发。 春季养肝多喝哪些粥? 春天是万物齐发的季节,人体各脏器也频繁活动起来。中医认为,春天是肝旺之时。趁势养肝可避免暑期的阴虚,而过于补肝又怕肝火过旺,所以,春季宜喝粥养肝,下面是养肝粥三款,不妨对症试之。 1.猪肝绿豆粥 新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。 2.决明子粥 炒决明子10克(中药店有售),大米60克,冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。 3.枸杞粥 枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。 4.桑葚粥 桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴,养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。 5.梅花粥 取白梅花5克,粳米80克,先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。
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