控制情绪的药(如何快速平复情绪)

• 1、控制情绪的药，如何快速平复情绪？
• 2、发脾气怎么调节？

1、控制情绪的药，如何快速平复情绪？

情绪是构成我们心理活动非常重要而必不可缺的一部分。但是过强的情绪有时候确实会影响我们正常的判断以及工作生活，甚至会让我们失言而伤害到周围的人，所以掌握一些快速平复情绪的方法是必要的。

我想分享两个非常实用的快速平复情绪的方法：

第一种方法，做“打开胸腔的深呼吸”。首先我们可以选择一把椅子或者是站立，双手在身后交叉向下向后处进行拉伸，让我们整个胸腔打开，肩膀下沉。这个时候深深地吸一口气，努力的吸饱去感受气体充盈腹腔。然后，缓缓地把这口气吐出去——记住，吐气的时候一定要吐尽，感觉肺部已经没有气体残留了，再进行下一个深呼吸。

当我们去做这样深长缓慢的呼吸时，我们的胸腔可以容纳更多的氧气，而这些氧气又会带来足够的血液。

充足的血氧快速安抚我们的交感神经，让我们急躁的情绪得到一个安抚和镇定。那么当我们有强烈的焦虑，愤怒这些负面情绪时，做上八到十个这样缓慢的呼吸是对平复情绪非常有助益的。

第二个方法叫做“蝴蝶拍技术”。蝴蝶拍技术在这次新冠疫情之中，也是起到了一定的镇定患者焦虑情绪以及安抚大众的作用。

怎么做蝴蝶拍呢？

具体来说就是双手在胸前交叉，可以把手掌搭在肩膀上，或者是抱住自己的臂膀，然后左右依次轻轻的拍打自己，好像是在安抚一个婴儿一样。（记住是依次拍打，而不是同时拍打）

当我们这样去进行一个身体双策划的练习，那么我们的身体也会感觉到好像是被抱持，并且大脑左右两侧会得到一个深度的休息以及情绪的平复。拍上个三五分钟，我们的情绪也会得到快速的安定跟缓解。

这两个方式我们都可以去尝试一下。

还有一种方法是根据具身理论而来。当我们感到很生气或者不开心的时候，我们倾向于怒目圆睁，或者愁眉苦脸的状态。这个时候我们可以用上下牙齿去咬一根筷子，或者咬一根笔，然后把眼睛稍微眯起来，这个时候我们的表情呈现出来的就是一个微笑表情，而当我们持续去做这样的表情三五分钟，我们的大脑也会误以为我们并没有那么生气，所以这个时候我们的心情也会为之改变。

简单来讲就是我们的表情，我们的身体状态是可以影响我们的认知以及情绪的。

那么当我们快速平复好情绪之后，其实问题有时候并没有解决，但是一个理智平稳的情绪可以让我们更好的去处理后面的问题。

希望对你有帮助。

我是@国家心理治疗师黄孜孜

一个资深心理咨询师与家庭教育指导师，希望将我所学以及咨询中所接触到的心理学知识分享给大家，帮助大家更好地生活。有问题也可以给我留言，欢迎大家点赞，关注，留言。

2、发脾气怎么调节？

看到这个问题,仿佛在某个地方看到了另一个自己，一个不被自己认可却如影随行的我。 有研究表明，女性在生理期期间，往往心情焦躁，情绪易怒。但据有关研究表明，男性也有“生理期″。只是它的外在生理表现形式没有女性明显。 当男人的生理期来临时，很多时候会坐立不安，甚至不想说话,内心焦躁，想发脾气，想哭，情绪波动较大,没有办法去控制自己。 当男性生理期出现时,加强体育锻炼，增强体质。这段时间抵抗力下降、容易生病，应多运动刺激激素分泌，增强体质，提高人体免疫力。 同时，还要有意识地修身养性，让生活保持规律， 最后，注意心理调节，多交流。男性在生理低潮期要学会自我减压、放松，去做自己喜欢做的事情。平时工作压力大的，此时不如给自己放个小假，把手机、电脑都关掉，听听音乐、看看书，到处逛逛，和朋友多沟通、多交流、多聊些积极的话题。 总之，男性生理期的变化并不是病态，跟女性生理期一样，是人体生理调节的表现，这种低潮来得快去得也快，只要大家积极正确应对，便会轻松度过男性生理低潮期。