早晚体重一样说明瘦了(晚上去健身房锻炼两小时为什么体重没减反而增)

• 1、早晚体重一样说明瘦了，晚上去健身房锻炼两小时为什么体重没减反而增？
• 2、一个多月后体重没减轻是为什么？
• 3、停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了？
• 4、体重每天波动多少斤才算正常？
• 5、哪个时间段称体重最轻？

1、早晚体重一样说明瘦了，晚上去健身房锻炼两小时为什么体重没减反而增？

😒为何不吃晚餐？你看部队的小伙子们哪个节食了？也不会有谁腆个大肚子吧。😌关健还是运动量不够。上下班骑自行车有多远？健身房锻炼两小时都具体练什么了？健身房应该有专门的教练指导，如果就是奔着减肥去的要制定个计划。反正运动了总比一直躺那不动要好的多吧。减肥也不能单纯以体重来衡量，也许运动一段时间会发现腰围瘦了，身材塑形好看了，但体重没减。这也有可能你在健身房是练力量的多了吧。肌肉和脂肪的比重大概是3:1😱，要看体脂率是否下降。减肥还是要以有氧运动为主。如慢跑。无论是在跑步机上还是野外跑步，都需要一个量。记得刚跑步时先是适应了一段，减了几公斤，后来就遇到了平台期，后平随着持之以恒的锻炼，我是越跑越多，越跑越快。😁平台期就这样打破了！另外俺也从来没有节食，谁请吃饭必到，哈哈，夏天啤酒撸串，冬天炖肉端杯。只是锻炼一般没有停歇过，除非天气等不可抗拒原因。🙏

2、一个多月后体重没减轻是为什么？

好！又是特别具有代表性的问题。

老规矩，拿数字说话更有说服力。

每天快走2次，一次2公里，一次5公里。1个月体重不变。

是这样的吧！

按照快走正常配速来说粗略估计：

第一次快走15到20分钟差不多

第二次快走45到50分钟左右

中间还隔着两顿饭。

那么，你的第一次快走，对不起，没有任何减肥效果。

因为20分钟这个范畴，加上快走这种最轻缓的有氧运动，连糖原都耗不干净。

脂肪几乎是纹丝不动。

然后吃饭，糖原补充，满血复活……

也就是说，你的所有减脂工作都是第二次快走。

这50分钟左右的训练，大约消耗你300大卡热量。

然后你持续了一个月，消耗了大约9000大卡。

理论上，你有1.2公斤脂肪消耗。

但是呢，因为你刚刚开始运动，因此为了适应运动强度，会有肌肉增长。

增长的肌肉和减少的脂肪重量一抵消，就是体重不变的结果了。

建议：

1.把2公里训练取消

2.把5公里训练延长至1小时

3.时刻关注围度有没有变小，而不是体重。

再过一个月你再看结果吧年轻人！

3、停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了？

谢邀，提问者减重30斤后体重已经有一个半月没有下降了，从时间上判断极有可能是遇到了减脂瓶颈期。在减脂、增肌过程中都会遇到瓶颈期，不必着急。身体为了维持正常运转，当体重下降比较多时身体会自我保护机制，这是很正常的身体反应。可以保持现在的运动量和饮食，再持续一段时间，之后再考虑如何突破瓶颈期。现在可以巩固减脂成果。如果着急减脂，可以选择直接突破瓶颈期。

突破减脂瓶颈期，要看之前的饮食和锻炼情况。

如果之前使用低碳、高蛋白饮食，突破瓶颈期建议继续保持饮食。如果之前使用其它饮食方法，则要看具体用什么饮食调节方法，比如生酮饮食、节食，或正常饮食，不同饮食方法改成低碳、高蛋白饮食之后对体重都有不同影响。摄入热量比消耗热量低10%-20%即可。

如果之前没有做器械锻炼，或者器械锻炼强度、时间较低，建议提高强度，适当延长时间。增加器械锻炼重量，时间在45-60分钟，最多90分钟。如果之前器械锻炼强度和时间都足够，除了进一步增加强度，适当增加时间，但不超过90分钟。

减脂主要靠中等强度有氧运动，锻炼时主要看心率，220减去年龄就是锻炼时的最大心率。减脂时心率范围是最大心率的64%-76%。如果之前锻炼时心率在这个范围之内，要想突破减脂瓶颈期，锻炼心率应该适当提高。用最大心率是76%-96%锻炼，这个心率虽然更适合提高耐力、心肺功能和免疫力，是耐力心率区间，但是也能减脂，心率刚提高的时候锻炼强度稍大，需要慢慢适应，可以维持之前的锻炼时间不变，以后再逐步适当延长有氧运动时间。如果之前做有氧运动时心率就处在耐力心率区间，要想突破瓶颈期，可以可以适当延长跑步时间。

中等强度有氧运动，包括跑步、骑行、椭圆机、游泳、跳绳、健身操等多种运动方式，突破瓶颈期时既可以提高锻炼强度、延长锻炼时间，也可以更换有氧运动方式。如果体力允许，心脑血管方面没有任何问题，每周做1-3次hiit或tabata。

4、体重每天波动多少斤才算正常？

很多开始减肥的小伙伴，会遇到很多的问题，体重的波动是最让人恼火的，辛辛苦苦一周控制饮食、少吃、运动……

到头来每天都是反反复复，没有见到多大的效果，根本没有信心坚持下去~

小编在这里要说 ：减肥是一个长期的过程，不是短期内就能快速瘦下来，

我们一起分析一下目前所面临的情况

每天体重波动2斤—3斤，肯定有各方面原因

——体重测量有问题

——水分摄入过多

——有激素类疾病或者代谢类疾病（多囊、糖尿病）

——是饮食上面出了问题

一般测量时间放在早上刚起床，排完便后空腹的时候，穿着轻便的衣服，这时候测的体重是最轻的，排除了大部分食物和水的影响

在测量体重的前后，摄入过量的水分，或者是运动前后测量体重…

据生物学家报告，成年人身体里面的水分占到人体体重的60%~70%，摄入500毫升的水，体重可能会增加一斤左右，运动后水分的代谢量也是很惊人的。

所以这两个方面要注意

多囊属于激素问题

雄性激素分泌过多，导致月经推迟、月经不调、卵泡增多（缺少优质卵泡）、怀孕困难，甚至有可能不孕不育……

而运动锻炼尤其是力量锻炼是需要增加雄性激素水平的，本身雄性激素基数水平比较高的情况下，提高肌脂比是比较困难的~

糖尿病基本上都有胰岛素抵抗

（以前少量的胰岛素就可以达到降血糖的效果，但是现在不行了，需要分泌大量的胰岛素，才能降血糖）；

胰岛素功能不行，那么就悲剧了，大部分血糖被胰岛素变成脂肪储存起来

当然还有一些其他方面的疾病也会影响脂肪代谢的……

绝大多数的人都是因为饮食结构不合理，导致体重有上下浮动，很多时候，大家都觉得少吃，只要控制能量摄入就能达到减脂效果，

实际上这样是得不偿失。

从肥胖的定义上讲，肥胖就是能量摄入大于能量支出。

但是人体有一个很复杂的机制（像胰岛素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊乱……），并不能只靠控制能量摄入，达到减脂效果~

我们需要做的是调整饮食结构，

以粗粮杂粮等抗性淀粉含量高的主食摄入为主，

优质蛋白质和膳食纤维摄入足量，

抗氧化性高的脂肪代替

再保证一定的运动量，

以此达到科学减肥的效果。

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5、哪个时间段称体重最轻？

早上呀，上完洗手间后去称体重，一下轻好多，心情就变得好好，然后开始咕噜咕噜喝水，吃个面包，再称就重一斤多，只想哇的一声哭出来😂😂