坚果热量，最健康的坚果？
1.高蛋白质：花生
花生是蛋白质的优质来源，其所含有的蛋白质比其他任何坚果都多。蛋白质有助于稳定血糖，降低食欲。
此外花生中还含有每日所需的纤维、维生素E、烟酸和核黄素。
花生可以作为零食或配菜食用，或者从超市中购买花生酱涂抹面包。
2.高纤维：开心果
开心果的纤维含量很高，是同等量西兰花的两倍。
开心果具有高纤维、低脂肪、低热量的特点，此外开心果也含有大量蛋白质，钾含量比香蕉还高，还富含13种其他营养物质，包括铜、磷、维生素B6和硫胺素。
3.铁含量高：腰果
腰果比大多数坚果含有更多的铁。
此外还富含铜和锌，它的脂肪和热量比其他坚果都要低。
腰果可以简单烘焙后直接享用，或者作为原料做成菜肴，比如腰果虾仁。
4.对心脏健康有益：核桃
像海鲜一样，核桃中富含ω-3脂肪酸，可以保护你的心脏。
此外核桃中还含有纤维、铜、镁和其它对身体有益的矿物质。
5.高钙含量：杏仁
杏仁中的钙含量很高，约是牛奶的三倍，对强健骨骼非常有益。
此外，杏仁中的蛋白质含量很高，还含有纤维、镁、磷、铁和维生素B叶酸等。
6.高叶酸含量：榛子
榛子富含叶酸和维生素E，叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育。
榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃一些榛子有助降低心血管疾病风险。
坚果是什么意思？
坚果类食品是一种高价值的休闲食品，但同时也是一种高能量食品，因此在食用的时候要注意计算能量，限量食用。坚果食品又可分为两类，一类是以瓜子、花生、核桃为代表的高蛋白、高脂肪坚果；另一类是以栗子、莲子为代表的高淀粉、高糖坚果。 瓜子：热量597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。
减肥期间推荐的坚果有哪些？
感谢邀请，我是@疯了的医者 ，减肥期间很多人都会推荐多吃坚果，那么坚果对减肥是否有作用？我们又该吃哪些坚果呢？
坚果中还含有许多的维生素和矿物质，可以加快人体新陈代谢，从而起到帮助减肥的作用。另外 坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，可以促进肠道蠕动，加快肠道的食物通过，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素，比如维生素E，可以延缓衰老等。可见吃坚果是对减肥又帮助的。
但是坚果的热量普遍较高，每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入，坚果摄入的总量还是需要控制的，否则热量容易超标， 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克。
适合减肥吃的坚果有哪些？
一、核桃。
核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。
二、腰果。
腰果腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
三、巴旦木。
巴旦木，膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。
四、杏仁。
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。
上面给大家介绍了四种非常适合减肥吃的坚果，我是@疯了的医者 ，除了以上这些你们还有什么推荐吗？欢迎留言讨论交流。
为什么减脂要吃坚果？
吃坚果有助于减肥，，可以抑制我们对米饭和面食的摄取量。坚果含有丰富的蛋白质和脂肪含量。但是坚果所含的脂肪却是能降低体内胰岛素和胆固醇的良好脂肪来源。
另外，每两餐之间适量地食用脂肪能帮助你减少饥饿感的产生，是减少热量摄入的有效方法。
谷物棒热量？
谷物棒是由谷类、坚果、糖等食材制成的均匀混合物，是一种常见的健康零食。一般来说，谷物棒的热量因品牌不同而不同，但大概在100g左右一般约350～400kcal的热量，其中主要来自糖分和油脂的能量。虽然谷物棒的热量较高，但由于其富含多种谷物和坚果，也是营养均衡的零食选择。此外，如果进行高强度的运动，在合适的时间和数量下，适当食用谷物棒也可以为身体提供快速能量来源。
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