桡侧腕屈肌(GB是什么的缩略词)

• 1、桡侧腕屈肌，GB是什么的缩略词？
• 2、前臂和下臂的区别？
• 3、上肢各部位的名称？
• 4、手臂需要专门进行锻炼吗？
• 5、160女生手腕一般多少厘米？

1、桡侧腕屈肌，GB是什么的缩略词？

是“胳膊”的缩写。

胳膊主要是指上肢的意思，上肢有上臂、前臂，上臂是指大胳膊，通俗讲是大胳膊，也就是肘关节以上、肩关节以下的部位。

前臂主要指的是小胳膊，也就是肘关节以下、腕关节以上的部位。

上臂主要由肱骨和上臂的肌肉（比如肱二头肌、肱三头肌）组成的，而前臂由尺骨、桡骨和前臂的肌肉组成，比如肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、前臂屈肌和伸肌。

2、前臂和下臂的区别？

以关节为界限，把手臂分成两部分。

上前臂：是指双手横向伸直、掌心向上后，在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的“小老鼠”部位。

前臂：前肢的肘与腕之间的部分。前臂或称下臂，包含了15块组成其表面形态的肌肉。由于这一区域较为复杂，可以将其大致分为3个基本肌群：屈肌、伸肌和嵴肌。有3块屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌）起自肱骨内上髁，向下延伸至手的掌侧。有3块伸肌（桡侧腕伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌）起自肱骨外上髁，向下延伸至手的背侧。

3、上肢各部位的名称？

上肢包括上臂和前臂，上臂的肌肉包括前群和后群肌肉，前群的肌肉有肱二头肌、喙肱肌、肱肌，后群有肱三头肌等。前臂肌包绕尺、桡骨，分前后两群，前群有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌及旋前方肌。

而后群的肌肉有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌、旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和示指伸肌。

4、手臂需要专门进行锻炼吗？

手臂上的肌肉很多，有肱三头肌，肱二头肌，肱肌。可以单独进行锻炼，也可以复合运动锻炼。为了获得撑破袖口的手臂 ，你需要虐爆你的三头肌，爆炸你的二头肌，让你的前臂爆出来。简而言之，你需要努力虐你的手臂到精疲力尽。

但作为一个初学者，没有肌肉和力量，你需要从基础开始。

在这里，我们概述了13种基本的，经过验证的手臂练习，以帮助您安全有效地增肌。

方法

如果你将下面这些训练添加到你自己的手臂锻炼中，需要完成这些动作4组15-20次。结尾组（手掌向上的手腕卷曲，手掌向下的手腕卷曲在）是3组20次。

1.锤式弯举

作用：二头肌

怎么做：两只手握住哑铃站立。让你的手臂悬着，完全伸展，肘部弯曲，手掌朝向侧边。保持你的上臂静止，同时向上卷曲哑铃（只有你的前臂可以动）。收缩你的二头肌，暂停，然后放下并重复这个过程。

2.站立绳索二头肌卷曲

作用：二头肌

操作方法：将卷曲杆连接到绳索机器上，并将滑轮放置在靠近地板的位置，面向机器，抓住杆或手柄，手掌朝上，肘部靠近身体两侧。卷曲绳索并收缩你的二头肌。控制整个过程并重复。

3.三头肌绳索下推

作用：肱三头肌

怎么做：将双头绳固定到机器上。将滑轮置于高位。用中性握姿抓住绳索末端，使手掌彼此面对。面对机器，前倾一点。伸展肘部，将绳子向下推。确保你不要移动你的肩膀，用这个动作孤立你的三头肌。

4.长凳臂屈伸

作用：肱三头肌

怎么做：站在远离长凳的地方。将手掌放在边缘，双臂伸展，双脚伸出。想容易一点，可以弯曲一点膝盖。要想更难一点，伸展双腿，让脚跟与地板保持接触。通过弯曲肘部来降低躯干，直到前臂和上臂之间的角度为90°。不要将肘部向外张开。然后，让你的三头肌再次推动你的躯干直立。

提示：当你变得更强壮时，你可以伸直双腿，将脚跟放在你面前的另一个平台上。这会将您的重量转移到您的手臂上，使运动更具挑战性。你也可以让一个伙伴把重量板放在你的膝盖上。

5.杠铃二头肌卷曲

作用：二头肌

怎么做：站立，握住杠铃，两手同肩宽，手掌朝上。当您将重量卷曲到靠近身体时，保持肘部靠近身体两侧。

6.托板卷曲

作用：二头肌

怎么做：在卷曲凳坐下，让你的三头肌靠在垫子上。抓住杆，手掌朝上。向上抬起杆时刺激你的二头肌。

7.坐姿哑铃弯举

作用：二头肌

怎么做：坐在平凳上。将你的双腿展开，双脚抓地。用右手握哑铃，将肘部放在右大腿。你的手掌应朝外。将左手放在左膝盖。完全伸展你的右臂，然后将哑铃卷起来。一边做完后，换另一边。

8.交替哑铃二头肌弯举

作用：二头肌

怎么做：两只手握哑铃站立，手掌朝向你的侧边。弯举起一个哑铃，旋转你的手腕让你的手掌朝向你。确保你没有使用惯性摆动哑铃。放下哑铃，并将手腕旋转回到起始位置。两边手臂轮流做。

9.钻石俯卧撑

作用：肱三头肌

怎么做：四肢着地。伸展双腿，让你的双脚脚趾头着地。两手距离比肩窄。尽可能降低你的身体。如果你的胸部几乎触地，那就最好了。呼气，然后用你的三头肌推动自己。

提示：如果这太困难了，可以弯曲双腿。或者，在墙上进行锻炼。

10.卧姿曲杆臂屈伸

作用：肱三头肌

怎么做：躺在平板凳上，握住曲杆，将手臂伸直在头顶上方。慢慢降低额头上方的杆，将肘部弯曲。注意只让您的三头肌举起重量。用轻重量开始，尽量不要移动肘部来帮助举起。

11. 窄距卧推

作用：肱三头肌

怎么做：躺在平板凳上，抓住杠铃，两手比肩窄（但是也别碰到）。杆放在胸前，降低杆直到它刚到达你的胸部中间，保持你的肘部贴紧身体，只让三头肌发力，暂停，然后向上推杆。

12. 朝下手腕卷曲

作用：前臂上面

次数： 3组20次

怎么做：坐在长凳的一端或一侧，向前倾，握住哑铃，手放膝盖上，手腕向下，将手腕放在边缘上，向上卷曲手腕，然后慢慢向下放下。保持只用手腕控制运动。

13.朝上手腕卷曲

作用：前臂下面

次数： 3 x 20次

怎么做：坐在长凳的一端或一侧，向前倾，在边缘握杠铃，手腕/手掌朝上。

将手腕（和手柄）悬挂在边缘上，向上卷曲手腕，然后慢慢向下放下手柄。只用手腕控制运动。

5、160女生手腕一般多少厘米？

160女生手腕大约是12cm-16cm之间。

手腕（wrist）人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部 。主要局部结构：腕桡侧管、腕尺侧管、腕管。另解：手腕：指手段，一般用作贬义，指待人处事所用的不正当的方法，如“耍手腕骗人”；也可以指本领，能耐。腕管由腕骨和屈肌支持带围成。