今晚吃什么，晚饭一般吃啥？
随着生活节奏的加快，晚餐的吃什么越来越受到大家的重视。可能每个人所处的区域及民风习俗不同，晚上吃的也不同。
下面就我自己发表下个人观点。
个人觉得，晚饭应吃些清淡易消化、低热量、低脂肪的食物。我是中原人，我晚上一般熬红豆薏米山药粥、银耳百合粥、皮蛋瘦肉粥、馄饨汤、鸡蛋汤、冬瓜汤等，吃面条和馒头，有时候吃煮玉米、煮红薯、蒸南瓜等，也吃一些水果如苹果、桃子、香蕉、橘子、猕猴桃、火龙果等。要注意量不要吃太多，最好在晚上6点之前吃完，吃完后不要立即躺下。
谢谢大家。希望大家多关注我
大年三十是中午吃团年饭？
打我记事起，农历每年的大年三十中午都要吃“团年饭”。晚上吃饺子就算是“年夜饭”了。
这天早上父母老早起床开始忙活着一年的这一大餐，那就是农历年最后一天的中餐。
母亲点烧了大土灶里的火，大铁锅里添满了水，并放进了各种卤料，然后把猪头、猪蹄、猪肝、猪肚、猪肉、牛肉、鸡子放进锅里煮，直到卤熟，煮好的肉色鲜味香，然后用一部分装盘，其余留着春节的几天食用。我们几个兄弟姊妹起床后，父母交待我们随便吃了一个包子和油条什么的，肚子留着空，中午团年多吃一些。吃罢早饭两个哥哥负责贴春联，我们只管去玩耍。
中午十二点，各家各户大门口“噼噼啪啪”的一阵鞭炮声，这是准备“团年”了。我们小孩子急急忙忙跑回家，围坐在大方桌旁。望着满桌子的好吃的，馋的不行。
桌中央一个烧炭的火锅热气腾腾，里面炖着一支自家喂的老母鸡；卤菜凉盘就有好几个；煎蛋、炒肉、烧鱼等热盘也不少；蒸瘦肉、蒸排骨、蒸红肉、蒸莲藕等等，总共有二十个左右的菜，真是十大碗八大碟，全是好吃的。
上席坐着父亲，奶奶和母亲在端菜盛饭，不过给她们在上桌也留着空位子。全家十口人一个也没缺席，围着桌子端起酒杯共祝春节快乐，小孩子和女人也尽情的喝着自家酿的米酒，一家人交杯换盏，好不热闹……
中午团罢年，还是奶奶和父母亲辛苦多了，她们自己在家里和面掉了饺子皮，手工剁了瘦肉和佐料做好了骚子，然后一个一个地包好了饺子，直到晚上把饺子煮好，又给每人盛了满满一大碗，不过吃完了还可以添的。这也就是人们所说的“年夜饭”罢！
现在人们除夕都看春晚，在六七十年代我们就是到大街上看放鞭炮烟花，到电影院里看电影，到剧院里看革命京剧“样板戏”。那个时候又不准打牌打麻将，又没电视看，小孩子老早都睡觉了，只有父亲和大哥守岁。（图片来源网络）
夜宵吃什么比较好？
吃对夜宵不但有益健康，更能减肥。
现在生活节奏快，加班比较多，夜生活也丰富多彩，夜宵变得越来越重要。
漫漫长夜在饥饿来临前补充点食物，不但能延缓饥饿防止暴食，也给我们夜晚的活动提供能量。
夜宵应该避开的诱惑
1.高热量食物
高热量油腻的食物不但会加重肠道负担影响睡眠，增加肥胖的风险，也会影响第二天的食欲。
2.重口味食物
相对来说口味越重，喝水越多，越容易起夜。
3.容易引起兴奋的食物
熬夜弄点茶或者咖啡来提神醒脑，很容易提过头睡觉时候还特别清醒着。辛辣这些刺激性的也应该避免，它们也有一定的兴奋作用。
夜宵吃什么比较好
①.食物选择
低油低糖低盐低热量、清淡美味易消化。杂粮粥、牛奶加面包片、或者煮点面条少点面条加点蔬菜加个鸡蛋都是不错的选择。
②.时间的选择
最后在睡前俩个小时吃点东西，因为睡觉时胃肠道功能也会减弱，影响消化。提前吃也可以延缓饥饿，而且食欲也不旺盛。
③.对减脂有迫切需求的人
洗洗睡吧，吃什么都是有热量的。
晚饭吃多少好？
年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择： 。
A. 忽略这条消息，继续吃饭B. 健康要紧，不吃了C. 少吃点
「1」晚餐时间对心脏健康的影响
在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。
图 | 美国心脏协会（AHA）年会研究截图
研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还采用美国心脏协会定义的“Life's simple 7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。
图 | 美国心脏协会（AHA）Life's Simple 7
Life's Simple 7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南，通过7项指标改善人们的饮食和生活方式，以达到理想的心血管健康。7项指标包括：不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。
研究发现，晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人，患心血管疾病的风险更大。
傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者，往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多，心血管健康也会出现类似的下降。
图 | Pixabay
目前为止，预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少，这项研究的结果表明，控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量，或许是一种可行的保护心脏健康的方式。
「2」6点还没下班，怎么办？
紧张、快节奏的工作生活状态，让我们的晚饭时间往后延迟了不少。
正如研究所示，在就餐时间不可控的情况下，我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。
图 | 2019美国糖尿病协会年会（ADA）的一项研究，建议早、中、晚的食物配比应该是50%：30%：20%。
人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律，这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时，我们晚上的活动量相对较少，摄入的卡路里难以被消耗，往往没有真正为身体提供能量。
与晚上吃得多早饭吃得少的人相比，早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。
「3」翟先生的选择
看到这里，翟先生发现1个小“bug”，美国心脏协会（AHA）这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢？翟先生将文章转发给自己的私人医生，很快收到了答复：晚饭尽量少吃，睡前2小时最好不要进食，不要超过营养师制定的热量摄入标准！
翟先生的选择是： C
「领誉微课」
几条建议，让你的晚餐吃得更健康：
1、定量为好，不暴饮暴食
2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成
3、晚餐多吃素食，少吃荤食
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
相对以往的研究，美国心脏协会（AHA）这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解，让我们能够更好地理解和管理健康风险。
无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪，从现在开始关注自己的心脏健康，都是最好的时候。
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天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~
大家早上一般吃什么？
早上一般都吃稀饭，煎饼，饺子，馄饨，牛奶，面条……基本都是自己做，然后家里面有什么就吃什么。以下图片都是我近期的早点，然后拍的图片。做法吧，基本微头条里都有详细做法，喜欢的可以去看看。
韭菜鸡蛋面：
土豆饼：
南瓜面疙瘩：
馄饨
韭菜饼
蛋炒饭
红薯，饼，葡萄，橘子
自制韭菜饺子
胡萝卜饼
无油版南瓜饼
西红柿鸡蛋面
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