1分钟立马睡着的方法，失眠的夜晚该做些什么？
谢邀
大部分失眠者最普遍的心理——对失眠的恐惧和焦虑。这两种情绪加重了失眠，互为因果、甚至恶性循环。所以首先要应对焦虑和恐惧，常用的方法是“正常化”，就是我们心里要明白一晚上睡着或者睡不好并不会造成多么严重的伤害，其实如果保证了2个小时左右的深睡眠，身体依然是可以在睡眠中恢复得很好。
睡不好的时候就起来，做一些重复简单的事情，不要做剧烈运动或者看情节、画面令人激动的书、电视等。可以选择看童话、专业工具书、地理画报等。
具体的方法详见一下几点：
1、要早睡：熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡。
2、睡前要宁神静心：睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。如有思虑，难以安然入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而更难入睡，可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。
3、卧室要避光：关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
4、饮食调节：下午三点后就 不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。
5、亲友关爱：夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助。
6、睡前远离手机、电脑：至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。
7、创建自己的睡眠仪式：有入睡困难的人，可以创建属于自己的“睡眠仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟…
睡觉要怎么睡才能睡的更安稳？
睡眠对于每个人，
都是生活重要的组成部分。
就算大成至圣先师孔子，也需要有梦周公的时候。
但是绝大多数人关心的是睡眠的时间和质量，额......孔子似乎关心的只是能不能梦到周公（嗯？(⊙o⊙)…ON！我发现了什么？狗头保命ヽ(￣▽￣)و），结果发现很多时候明明睡了很久，却「越睡越累」，「越睡越丑」.......这是为什么咧，很简单嘛1●睡眠「姿势不对」哇！
对于健康中国的大战略来说，“睡眠健康”是其中非常重要的课题。而对于睡姿来说，其实没有什么最好或者最差的，只有最适合自己的。而找对最适合自己的睡姿，才能保证睡眠的健康和质量，今天就给大家详细的科普一下。
一、「 仰卧」
这应该是最常见的睡眠姿势了，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。仰卧还能降低胃酸返流的风险，防止脸部产生皱纹和胸部下垂。
仰卧最适合颈椎病的患者，当然仰卧也不适合每一个人，尤其是一些疾病的患者。接下来会进行详细的介绍。
二、「 侧卧」
首先说一下，侧卧并不是最佳的睡眠姿势。因为不管是左侧卧还是右侧卧，都有两个明显的缺点：
① 使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。
② 可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲。
当然，这并不是说侧卧就完全不可取。侧卧很适合高血压患者，尤其是由于睡眠呼吸暂停综合征所引起的高血压患者。另外，小于6个月的宝宝也适合采用两侧适时交替的侧卧，安全舒适，并且头形轮廓也很优美。
其次，「左侧卧」还是「右侧卧」，也是有区别的。因为心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。所以习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。另外，怀孕的妈妈也适宜采用左侧卧的睡姿，既能减轻腰部负担，还可以纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。
不过，如果患有轻度的心力衰竭，那就要采取右侧卧的睡姿了。另外可以适当的把头部垫高，减轻心脏负担，也会使呼吸更加通畅。如果是严重心力衰竭，睡觉时也要避免左侧卧和俯卧，可以采用半卧位的睡姿来减轻呼吸困难。除此之外，右侧卧对于胆石症也益，因为右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。
三、「 俯卧」
俯卧同样有明显的缺点，因为俯卧有悖于人体正常的生理曲线，会加重后背和颈部的疼痛。另外俯卧还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题。
不过，俯卧同样有自己的优点，对于呼吸困难、鼾声严重的人士来说，俯卧会使他们通气更加顺畅，进而改善打鼾严重的现象。
总结一下，睡姿要根据每个人的具体情况来选择。
而一般的健康人群完全可以采用自由式的睡姿，让身体肌肉和关节得到充分的放松。
「嘉仁送健康 养生看中国 」
PS：健康小知识：
睡觉会越睡越丑？
当然会！
因为不良的习惯会导致皮肤得不到有效的护理，导致衰老的加速。
比如说，趴着睡的话会影响血液循环，而且会影响到身体的发育，甚至脸都会一边大一边小，绝对影响颜值。
另外，睡不好的话甚至会越睡越累。
所以呀，选择正确的睡姿，绝对是至关重要的。
怎样才能微笑着进入梦乡？
这些句子适合睡前抚慰一下自己的内心，是进入甜美梦乡的晚安心语，也适合睡前发给朋友哦～
1、错过的那些人，我们定为过客。那留下的这些人，也要知道随时都会成为过客。心里要有准备，不是说陪你一辈子的人都不会走。晚安。
2、今天下雨，就像思念降落来临，问候不只是在夜里，祝福永恒藏在心底，雨停而想念不止，夜深却牵挂依然，睡吧，晚安！
3、我用手记忆了你的样子，用耳记忆了你的声音，用唇记忆了你的味道，用眼睛记住了你的点点滴滴，用心记忆了你的一切，宝贝！我爱你，晚安！
4、夜晚到，多美好，送个信息好上好：烦恼抛，舒心抱，日间纷扰都赶跑；星星瞧，月亮耀，你的美梦真不少；风儿笑，虫儿祷，今夜安睡！
5、最困难的时刻也许就是拐点的开始，改变一下思维方式就可能迎来转机。以平常心看世界，花开花谢都是风景。晚安，朋友。
6、晚安！看见夜空中的云了吗？我想你是看不见的，正因如此，我才会在云朵后面偷偷地看着你哦！看你夜里有没有想到我，看你夜里可爱的睡姿，这样我也会有好梦。
7、听一曲音乐，让你脸色变优美；喝一杯咖啡，去除一天的烦恼；做一次照顾护士，心神轻松更美好；泡一杯清茶，排除睡前的疲惫，让你睡个好觉，祝你一切都好！
8、今晚温馨笑一笑，舒舒服服睡个觉，明天醒来笑一笑，整天生活有情调，收到短信笑一笑，一切烦恼都忘悼！晚安！
9、每一个夜晚来临时，总想对你说些什么，却在启齿之际，夜已渐深。唯恐惊扰了星月的神韵，只怕你早已入睡。于是，所有要说的话，简洁为“晚安”二字。
10、思念不因劳累而改变，问候不因疲惫而变懒，祝福不因休息而变缓，关怀随星星眨眼，牵挂在深夜依然，轻轻道声：祝你晚安！
11、没有了纷繁嘈杂，只剩安宁与祥和；没有了烦恼压力，只剩轻松与愉悦；离开繁重的工作环境，回归温馨的家园，道一声晚安，望你一切安好！
12、睡吧，定心地睡吧，我已经派了夜游神在你门外站岗，他会干掉疲惫，打跑忧愁，赶走烦恼，放过好梦。你安心地睡吧，定心地睡吧！
13、劝烦恼打个小盹，让快乐冒个小泡；让痛苦小憩歇会儿，让幸福接连赛跑；哄晦气睡个长觉，等好运悄悄来到。明天是崭新的一天！
14、不送你金钱万贯，不送你美食盛宴，也不送你美丽谎言，送你周公相见，送你美梦满满，只愿你安心睡眠。
15、管它蚊子身边闹，管它苍蝇嗡嗡叫，耳朵全当没听到，愉快心情心中绕，炎热烦恼抛云霄，开开心心睡大觉，好梦连连来拥抱，朋友，睡吧！晚安！
16、五彩泡泡在梦里向你飘动，瑰丽花儿在梦里向你微笑，快乐云朵在梦里向你行进，可爱精灵在梦里向你招手。我的信息作为好梦通道，助你彻夜优美相约！
17、在这宁静的夜晚，寄上我温馨的祝福，带去我深深的思念，愿我的一声祝福洗去你一天的劳累，一句晚安带你进入美妙的梦境！
18、身体里有一种流动的平安，叫做血液，生命中有一种流动的平安，叫做时间，问候里有一种星光的灿烂，叫做晚安，亲爱的，祝你好人好梦，晚安！
19、见到你很开心，星空里万颗星，有一颗是我心，想我时看星星，失眠时数星星，许愿时等流星，好朋友天天要开心。晚安！
20、带着“称心如意”的感受，怀着“怡然得意”的脸色，伴着“妙不行言”的好梦，吸收“赏心好看”的短信，祝今晚睡一个“甘之如饴”的好觉！
21、忘记白天工作的劳累，抛开日常生活的琐碎，让习习晚风当床，让丝丝清凉当被，让我美好的祝福陪你入睡，晚安！祝君好梦！
22、把酒言欢的时候，你是否还在拼搏，秋风送爽的时候，你是否还在加班，我的关心，才最珍贵，今夜我还在想着你入睡，朋友，晚安！
23、夏夜繁星点灯，照亮你入睡的门；微风送爽，吹拂出一阵沁凉；道一句晚安，道不尽情谊的牵绊。祝君好眠：一觉美梦都实现，从此舒心福绵延。
24、繁忙的一天，已往了。你满心忧愁，满心烦恼，也是已往了。朋侪，何不看开一些，看淡一些，活的潇洒一些。在这安全的夜晚，给本身的心灵减减负，悄悄的深呼吸几下，进入属于本身的梦境吧。祝您晚安！
25、夕阳抚慰你一天的疲累，星辉按揉酸痛的背，夜晚要卸落工作的累赘，开心打闹，休憩大脑，听轻音乐，品美酒佳肴，放松精神，洗去烦恼，美美的睡一觉。祝美梦，晚安。
26、选中一天的美好，剪切悲观的烦恼，删除不满的忧虑，粘贴快乐的心境，刷新过滤的苦闷，保存美妙的心情，创建新文件夹：开心每一天！轻轻一声问候愿给你带来清晨美好的一天！晚安！
27、晚的黑暗，消除你一天的疲劳，天上的繁星，为你演奏一首首催眠曲，美丽的月亮，也偷偷进入你的梦境，点缀你的世界，我也送来真挚的祝福，睡个好觉，精力呱呱叫，晚安！
28、睡吧，财源滚滚会到家；睡吧，事业顺利笑哈哈；睡吧，爱情甜蜜美如花；睡吧，健康平安好运达；睡吧，只有做梦一切都会实现啦！晚安，朋友！
29、人生的跑道上，有人用心欣赏风景，有人努力让自己成为风景。人人都希望追求到美好，其实美好就是无止境的追求。好友晚安！
30、每一颗星都是照进你梦里的灯光，让你的梦精彩辉煌；每一阵风都是吹进你梦里的希望，让你的梦安宁敞亮；每一个字符都是送给你的真诚祝福，让你安然入眠！朋友，晚安！
晚上睡觉刚睡着一会就被吵醒？
谢谢悟空邀请。
你说的这种情况，真的是很痛苦，没有经历过的人，也不会切身体会。
我常常也会出现这样的状况，本来天天为了写文，绞尽脑汁。好不容易发布完了，终于可以上床休息了，却发现怎么都静不下心来。
一会儿想着去看一下数据，一会儿又着急明天的内容怎么办。总之，大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。
东摸摸西瞅瞅，好不容易闭上眼睛，却在不知不觉中，又醒了过来。要么是蚊子咬我，要么是外面太吵，要么就是自己的心不静。
题主是不是住的地方蚊子多？如果是蚊子多，咬上几口，确实是睡不着。一旦被咬醒，可千万不要偷懒，想着能熬多久是多久。一定要第一时间起床，点蚊香！这是我的切身体会。想要凭着自己的意志力熬过蚊子的叮咬，是根本不可能的！你会一直处于醒醒睡睡的状态！爬起来点上蚊香，你会发现，世界真美好！
或者，外面太吵？外面太吵也真是没办法。现在的大妈们，似乎不需要睡觉，早上六点就在外面放大喇叭！她们似乎以为，自己不需要睡觉，所以其他人都不需要睡觉！
对于这种人，我们能怎么办呢？改变不了她们，我们就只能改变我们自己。你先看看有没有搬家的可能？没有的话，就只好装上厚重的隔音窗帘了。
最无奈的就是，自己的心不静。对于这种状况，我只能说，多运动，早点睡，听音乐。试试吧，也许有效果呢？
有什么方法可以放松一下？
首先，在心理健康服务中心中购置心理放松设备能起到有效的缓解由于长时间的科研压力而积攒的负面情绪，能起到舒缓身心、放松神经、提高记忆力以及工作效能的作用。对于科研院所来说心理健康服务中心更像是一个科研人的加油站，为科研人提供源源不断的动力。
其次，科学研究作为一项探索未知人类的活动，其艰巨性、长期性使任何一项成果的获得，都需要科研人员在智力和精力上付出超人劳动。攀登学术高峰为科研人员带来无止境的追求与快乐，但如果不能合理规划与调解，工作就会成为吞噬时间与精力的黑洞，就会造成中日劳顿、心力疲惫，长期以来就会造成心理问题。推荐科研机构建设心理健康服务中心。
在建设心理健康服务中心时，如果购置一些心理减压设备将更能有效的呵护科研人员的身心健康，对此，推荐音乐放松椅以及智能身心检验太空舱，其中音乐放松椅推崇的是音乐减压疗法，通过心理音乐的调节，实现心理自愈，最重要的是能调整心态、放松神经，从而提升工作效能；而智能身心减压太空舱采取的是音乐与按摩相结合的模式，能通过按摩，舒缓身心、放松神经，最重要的一方面是智能身心减压太空舱能提供身心综合检测，从而起到预防亚健康与慢病能健康问题，能起到一个综合养疗的作用。
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